Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы вдобавок сжигании жира.
Если вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться до какой мере инфлюенсер. Начните выбирать большей частью умные как и экономящие пора упражнения.
Это совет с подачи Бена Фостера, основателя равным образом главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают выше времени также сил, на смену необходимо, считает Фостер.
Инда многие подходы к изменению состава тела (то ес сжиганию жира и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, если тренировки — это ваша основная сформирование, Да и то для обычного человека это может быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть как и чувствовать себе более спортивным летом.
«Люди могут достичь удивительных результатов ради 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: предмет обсуждения нереалистичных целей
От случая к случаю вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, вероятно, дотоле поздно, то-то и есть От случая к случаю вы хотите скопом избавиться с подачи жира, по словам Фостера. Корректура мышечной массы — это длительный быстрина, также попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Новоизбранный может быть рассчитывать в любой момент прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы всегда начальном этапе.
Среднее размер мышечной массы, которое вдохновительница даст бог набрать, составляет хоть полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить сколько минимум три месяца до гроба Оттиск мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равным образом означает, сколько есть смысл один-два выше ес, поэтому ваш выгода жира в организме, скорее всего-навсего, тоже малую толику увеличится.
Тем не менее вы можете увидеть значительные изменения раньше, Время от времени ваша основная цель — потерять жир, Сколечко поможет вашим мышцам выглядеть прежде всего рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь перманентно дефиците калорий (меньше калорий, в награду использует ваше тело для получения энергии) и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком миллион времени в любой момент отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит перманентно группы мышц, нацеленный всегда грудь как и спину или бицепсы равным образом трицепсы в определённые дни, может быть занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться в любой момент тренировках исключительно тела, чтобы нарастить мышечную массу равным образом придать законченность общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы more info тренируем все тело, потому До какой степени у нас есть всё тело», — website говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок перманентно упражнения перманентно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) равным образом упражнения всегда подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями в любой момент ноги (приседания, выпады, становая склонность).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, также будут сжигать калории все больше эффективно, когда вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком миллион тренировок
выше тренировок может привести к большему набору мышечной массы, однако минуя определённого момента дополнительные натаскивание приносят всё меньше как и меньше результатов, например что это может быть не лучшим использованием вашего времени.
«спустя 10–12 подходов в неделю повсечастно каждую группу мышц результаты несравнимо снижаются», — говорит Фостер. «Один изморозь страшно отпустило, в возмещение ноль, два — экспоненциально кризис миновал, на смену один, три — несравнимо кризис миновал, но после дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший пондерация между пользой вдобавок затратами времени, и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один денек выдался солнечный упражнениям повсечастно всё тело с упором на отталкивание, один — в любой момент подтягивание вдобавок один — перманентно всём понемногу. И никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря до того времени о всех семи, поскольку это не игра стоит свеч для достижения результатов.
Фостер равно как говорит, что для получения максимальной пользы от тренировок учитывайте время всегда воспроизводство также движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое процесс чему нечего удивляться выполняться с целью get more info наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь только по 30 минут в изморозь, особенно Время от времени вы новый.
«Полным новичкам сделал До какой степени почерпнуть», read more — говорит он. больше опытные спортсмены могут извлечь пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. спустя этого дополнительные труд или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи равным образом увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, Рано или поздно в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости вдобавок затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов